时间过得可真快啊，一眨眼就到期末了！期末复习的节奏越来越紧张，相信好学的同学们一定拧紧了认真复习的弦，可能会产生一定的心理压力，老师和爸爸妈妈们也都更关注我们的学习情况，出现不同程度的焦虑情绪。
原点少年如何做好期末考试之前的心理准备？原点家长如何助力孩子顺利应考？原点教师如何在这一特殊时期自我解压？学校心理教研组这就奉上期末心理“阳光攻略”，一起来看看吧！
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今日事，今日毕，是最好的解压方法
跟上老师的复习节奏。期末复习的节奏会比较快，有些同学比较贪玩，作业没做完就出去玩耍了，导致很多本该当天完成的任务无法完成，最后发现自己堆积了很多很多的学习任务，压得自己喘不过气来。这样会让自己觉得每天都过得很累，很不快乐。所以，同学们可以紧跟老师的期末复习节奏，做到“今日事今日毕”，能减少很多不必要的焦虑哦！
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劳逸结合、放松心情
期末复习阶段学习紧张，更需要适当轻松，你可以和同学、家人玩一些小游戏或讲一些有趣的小故事缓解压力，也可以在课间把一些看到听到的有趣的笑话讲给同学们听，大家课余时间乐一乐，会让压力减轻很多。
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增强信心、我的情绪我做主
信心很大程度上来源于我们已取得的成就，期末不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对考试不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦!
除了考前这段时间的准备工作，上了考场以后的心理调节也很重要!机会总是会留给有准备的人，但有时没有完全准备好的仗也要上场打。
以下几个“应考”小技巧打包送给你：
①用正向积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。
②和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。考试中思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。
③蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会在考场助你一臂之力。
每次期末考试来临，家长们也如临大敌，严阵以待。部分家长甚至会抱怨自己，为孩子没有自己当年的风范而着急，为孩子没有达到自己的期待而着急，为孩子“不着急”而着急……有这样的感受，说明你是一位关心孩子教育、挂念孩子成长的好家长，但在孩子期末考试这段特殊时期，家长们要注意做到以下几点：
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做好自我情绪管理
平时提前准备一些特定的语言作为自己情绪爆发的“暂停键”。当你发现消极情绪正在不断累积、快要爆发时，深呼吸，用专属的“暂停键”和自己对话，及时提醒自己找回自己身体里“理智”的那个自己，而不是被情绪操控。也可以尝试转移自己的注意力。当我们觉察到自己的情绪变化时，先冷静下来，然后可以暂时离开情绪爆发的这个场景，过一会儿再处理这件事。
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帮助孩子走出情绪漩涡
在备考的特殊时期，家长对孩子情绪的关注跟觉察是非常重要的。家长们先要关注和觉察自己的情绪，处理好情绪后让自己心平气和再开口去跟孩子互动，或者就事论事，跟孩子一起想想该怎么去解决这个问题。
善于倾听孩子的心声，表达出很在乎也很重视的孩子的想法，同时理解孩子的感受。因为当孩子知道自己的情绪被父母亲重视也被理解的时候，他就愿意跟父母亲吐露更多的心情。
平时多些亲子互动，跟孩子一起阅读情绪管理类的心理绘本或者书籍。绘本《生气的亚瑟》、《大卫，不可以》、《坏脾气小精灵，快走开！》、《生气汤》，情绪管理书籍《如何停止不开心：负面情绪管理手册》、《我的青春期——青少年心灵成长指南》都是不错的选择。
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做好“后勤保障”
家长们应该对孩子保持合理期待，过高的期望可能会成为孩子心里沉重的负担。每个孩子都有属于自己的独特成长节奏，在这段时间里，孩子的内心可能会比平时更加敏感，希望家长们不要把孩子和“别人家的孩子”比较。谨慎使用“比较”或“激将法”。
不设置过高的目标。学习目标会提供动力，但是过高的目标会让动力消失。在协助孩子制定目标时，要结合孩子的能力水平和老师的反馈。另外，谨慎设置考后物质奖励。小学生往后还有很漫长的学习时光，“物质奖励”容易让他们珍贵的内部动力变成外部动力。比起暂时的物质激励，孩子或许更需要我们的情感鼓励和支持。
临近期末，老师们的压力值也逼近最高点。来自学生成绩的压力、来自家长评价的压力……都让一些老师“叫苦连天”，置身于压力中的教师，常常表现为情绪低落、心理灰暗、烦闷抑郁、精神不集中等。为了给陷入压力的老师提供自我解压的办法，本篇总结了一些小建议，希望老师们在调理自己情绪时能有一些启发。
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打开沟通的解压阀
不管一个人多么优秀，缺少与别人的交流，往往是压力的潜在来源。我们每个人都有自己的社会支持系统：父母，朋友，家人，同事等。他们是我们重要的情感支撑，良好的、温暖的社会支持系统，能够有效地安抚我们情绪。当压力来“敲门”时，不妨通过电话、微信等方式与亲近的朋友聊天或视频。此时的沟通交流也可以超出人与人的范围，即：可以与自然对话，也可以对着宠物诉说，还可以通过欣赏艺术品或无拘无束地吟咏词章去抒发。
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与心灵日记相伴
美国心理学博士詹姆士进行了一项独特的研究，他让参加实验的人连续写一周日记，记下自我情绪受影响的重要事项。结果这些人在写日记期间，看医生的次数减少了一半。据詹姆士调查发现，这些写日记的人的免疫功能增强了。由此可见，将写日记当成一种自我交流的方式，的确是一种理想的解压法。写日记会让你脑海中那些缠绕的事情有个出口，让你的注意力转移到纸上，将琐事及时从脑中清除。
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让心灵短暂“出逃”
如果老师们在工作身心俱疲时强制自己持续下去，只会把事情弄得更糟糕。因此在这特殊的时期，不妨给自己的身体和大脑“放假”，把注意力转移到其他事情上，特别是令自己开心的事情上，通过跑步、纵情高歌、听听音乐、散步、赏花、吃美食等方式适度缓解精神压力，找到生活中的小确幸，你会顿觉心绪平和了很多。在短暂“出逃”后，当心绪平和一些，要适时回归哦！
期末考试，可以是人生中的一次磨砺，也可以是孩子们漫漫求学路途中的一次停靠站。成绩诚可贵，“身”“心”价更高，希望在这特殊的时期里，所有原点少年、原点家长、原点教师们都能健康快乐备战期末！
最后，如果大家在尝试了很多方法后还是无法摆脱焦虑、烦闷、抑郁、自责等情绪状态，甚至影响到了学习、生活和工作，那么就需要积极主动地寻求专业的心理帮助啦！
洛江区心理热线：0595-28893998
时间：上午8：00至12：00；
下午14：30至17：30
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发表于 2024-6-12 14:18:37
